我本来是一个活泼开朗的男孩子，可最近总是觉得没力气，爱瞌睡，跑几步就呼呼直喘……这是怎么啦!妈妈对我笑着说：孩子，你就是太胖了，平时要多锻炼，注意科学的饮食。这下我恍然大悟，1.5米的我居然68千克了，于是我下定决心制定我的减肥计划。
    我查阅了资料，每人每天大约需要1500千卡的热量，多了自然会长胖。那么，如何控制好呢？就是用科学的饮食和适量的运动，才能保持健康的身体。
    首先，早餐我要吃一些营养价值高，少而精的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包等，午餐可以食用既耐饥饿，又能产生高能量的炒菜和主食。比如0.1千克的肉、鸡蛋，0.05千克豆制品，0.2千克蔬菜和0.15千克米饭。晚餐可以吃容易消化的，对身体好的，比如0.25千克稀饭，0.2千克蔬菜和少量水果。
    有了科学的饮食，还要坚持运动。我决定每天慢跑1小时，可以消耗500千卡热量，一个月就可以消耗500╳30 =15000千卡的热量。如果1千克脂肪相当于7700千卡热量，（7700-500=7200千卡）每天摄取的热量等于基础代谢消耗热量。我一个月减掉的脂肪=15000÷7700≈1.94千克，这样坚持一个月我就能减掉大约2千克的脂肪。
制定好了计划我就要认真的去执行，如果真的可以做到，我会把（科学饮食适量运动）这种好办法告诉我的爷爷奶奶、爸爸妈妈、老师同学以及所有我认识的人们，让大家都有一个健康的好身体。